各年龄段人群天天都应进行身体活动，适量运动就是每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，中等强度身体活动可以用“快走”的强度来衡量，也就是运动后感到心率增加、出汗。

每天主动走路不少于6000步，6000步可以一次完成，也可以分多次完成。但也不要太多，20000步、30000步，可能磨损膝关节。

鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。有氧运动对提高心肺耐力很重要，抗阻运动有助于增加肌肉量，预防肌肉萎缩。哪一类是高强度有氧运动？就是运动时有累的感觉。什么是抗阻运动？就是用力后能克服阻力完成运动，比如举哑铃、拉伸弹力带等。

久坐是办公室一族的通病，也是腹部肥胖、结直肠肿瘤的危险因素。因此，要注意减少久坐时间，每小时起来动一动。

（来源：云南健康教育）