是指人们有意加大步长而在着地时成弓步状的走法。这种走法除起保持和发展腿部力量作用外，还能保持和发展髋关节的力量及其柔韧性和活动范围，是老年人有益的健身手段之一。走时，先屈膝半蹲，再由髋部发力，一腿屈膝向前跨出一大步(间距约3～3.5个脚印)，全脚着地，上体正直成弓步姿势;接着，将人体重心前移到前支撑腿上，再由另一腿交替做上述动作。跨步走时应注意：①要做好腿部的准备活动。②动作过程中，上体保持正直，否则效果较差。③着地时脚应轻放些，不要猛力砸地，以免膝、踝部位受震过大而受伤。④注意地面平整，尽量不要在硬地上练习。⑤每次练习可做10～20步，重 ......