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竞走
作者：佚名 来源于：中国健康生活网
原是田径竞赛中的项目，但对老年人则是作为健身的一种手段。竞走的要求比普通走高，难度也较大，故对提高心血管循环系统的功能、提高腿部的活动技能的效果也比普通走好。老年竞走的技术要求是：直腿(支撑时)、大步、快走、不得跳动前进。其技术基本与普通走相同，不同之处是：①明显地用脚后跟先着地再滚动成全脚着地。腿在支撑过程中膝部伸直，后蹬时以踝关节用力而无屈膝后登动作。人体没有腾空现象。②步幅较大，每步约为85～100厘米。③步频较快，每秒约2.5步以上。老年人练习竞走时应注意：①要穿软底的平底鞋。②要循序渐进，按动作要求先用较慢的速度走再逐渐加快，先走 ......
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