以髋关节为轴的腿部练习。其主要练习类型有踢、压、耗、摆、劈叉等。踢有正、侧、蹁、十字等。正踢腿：上体正直，两腿伸直，脚踢向眼眉处，落下成直立，根据需要勾脚或蹦脚。(图2—3—3)侧踢脚：脚从身体的侧面踢向耳侧，髋关节充分外展。后踢腿：大腿根用力，上体正直。十字踢脚：脚踢向异侧太阳穴处。蹁腿：右腿向左经上再向右划弧成站立。压腿有正压、侧压、后压等，压腿时被压腿搁置在一定高度的器械上，两腿伸直。正压腿：上体正直前下压、勾脚。侧压腿：背部挺直，上体侧屈下压，不前倾后仰。后压腿：支撑腿直或屈均可，肩要正，上体后屈时挺胸腹。耗腿：是压腿的前奏 ......