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仰卧举腿
作者：佚名 来源于：中国健康生活网
发展腹部力量的一种常用手段。开始姿势身体仰卧，两臂自然伸直放于身体两侧，掌心向下，两腿伸直绷足尖。练习时上体保持原有卧姿，迅速收腹举腿，臀部上翻，腿尽量靠近上体，使身体折叠，接着两腿放下、伸髋，还原成开始姿势。仰卧举腿的练习手段很多如举单腿、举双腿、两腿剪交举等。为增加腹部肌肉的负荷，可改变仰卧时身体与地面的角度如仰卧在斜坡上。仰卧举腿能增强腹直肌，腹内、外斜肌，髂腰肌等肌力和弹性。因此，老年人很有必要选择一些练习作为经常性锻炼的一种手段。初练时举腿可稍屈，随着肌肉力量的增强，逐步过渡到直腿。为配合脊柱创伤的治疗，可全屈膝、收 ......
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