一种最简单的发展上肢力量的方法。开始姿势两手撑地与肩同宽，五指自然分开，虎口向前稍向内，两臂伸直，由手臂和足承担体重，身体直，腰不塌，臀不弓。动作开始两臂屈肘置于体侧，身体保持伸直下降，胸部接近地面，体重仍在手和足上，接着两臂伸直推起，身体保持伸直上升，回到开始姿势。俯卧撑主要利用自身的体重进行锻炼，它能有效地发展前锯肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量及其它部位肌肉的控制力。老年人经常采用很有强身价值。臂力较弱的老人可根据情况改变身体姿势，调整臂和足承担体重的比例，减少俯卧撑的难度。如提高手臂支撑位置，减少手臂对体重的承受力。 ......