是利用肌肉收缩时长度缩短、肌肉的起止点向中心靠拢的向心练习法。这种方法目前运用得很普遍，约占肌肉训练总运动量的70～80%，一般用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。运动负荷安排上要注意采用中等重量即采用自己所举最高重量的50～70%;练习的组数则采用中小组数即2～6组;每组所举的次数约在8次左右;每组的休息时间通常为2分钟左右，练习的速度宜采用中速或慢速进行 ......