①头后臂屈伸：单腿站立，上体稍后倾，两臂握拉力器，屈肘肘尖向上，两臂上举拉引至伸直，然后还原再做。②坐姿颈后臂屈伸：坐在体操凳上，两臂头后弯屈，两肘尖向上将拉紧的弹簧向上拉伸，收腹但不弓背。③单臂臂屈伸：将橡皮条一端固定在身体后下方，模仿投手榴弹或掷标枪动作，使肘伸直。④弓身臂屈伸：直立，体前屈，两臂交替或者同时后上拉弹性物体至两臂在身后伸直。⑤胸前单臂屈伸：双腿直立，右臂体侧伸直，右手握弹簧拉力器一端手柄，左臂前平举握弹簧拉力器另一端手柄。右手不动，左臂前上拉至胸侧上方伸直 ......