围绕肩关节抡转手臂的动作。包括单臂绕环、双臂绕环和交叉绕环等。此练习可以有效地发展和提高肩关节及手臂的柔韧性和灵活性，对于老年人肩臂有很好的作用。①单臂绕环：两脚前后开立成弓步，前腿一侧的手扶按于膝关节上，另一侧手臂由上向前、向下、向后绕环，此为前绕。由上向后、向下、向前绕环为后绕。(图2—4—2—①)练习时要先做前绕环，然后做后绕环，并注意左右臂交换练习，交换臂时，换弓步站立。绕环时臂要伸值，肩关节放松，划立圆，速度和动作幅度要逐渐加快加大。②双臂绕环：两脚开立，同肩宽，左右两臂依次作绕环动作，向前绕环为前绕，向后绕环为后绕，练习 ......