屈伸性腿法。一腿支撑，另一腿屈膝抬起，大腿高与腰齐，同时迅速挺膝，向前平踢，脚面绷直，力达脚尖。此练习可以提高老年人髋、膝关节的灵活性，增强腿部的力量。练习时可双手叉腰，挺胸、收腹，一腿支撑，另一腿向前弹踢，目视前方，左右腿交换练习。(图2—4—14)练习时要注意动作要求，踢出的腿要稍控制一下，再下落换腿，如踢不到与腰齐，可踢低一点，支撑腿伸直或稍微屈。

图2—4—14 弹 ......