桩功之一。主要练习腿部的力量，使下肢稳固。练习时两脚平行开立，比肩略宽，脚尖正对前方，两腿屈膝下蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地，重心在两腿之间，挺胸、塌腰，两眼平视前方，气沉丹田，两手抱拳于腰间或两臂环抱于胸前，掌心向外。(图2—4—16)练习时要注意循序渐进，时间逐渐延长，一般1～2分钟即可。

图2—4—16 马步 ......