练功十八法第2套第5节。动作过程：直立分腿一大步，两手握拳收于腰间。(图2—4—131—①)①上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌，掌心向侧。(图2—4—131—②)②还原成预备姿势。③④动作与①②相同，但方向相反。共做4个8拍。注意事项：弓步插掌时要注意腰、腿、臂三直。此功法对于腰背、四肢酸痛、麻木有一定疗效。

图2—4—131 弓步插 ......