练功十八法第3套第3节。动作过程：两脚并立。①上体前屈，两手扶于膝关节，膝盖绷直。(图2—4—135—①)②屈膝下蹲，两手仍扶于膝上。(图2—4—135—②)③两掌先贴脚背后，再伸直两腿。(图2—4—135—③)④还原成预备姿势。共做2～4个8拍。注意事项：练习时要手掌先贴脚背后再伸直两腿。此功法对髋、膝关节及下肢屈伸困难者有较好的疗效。

图2—4—135 俯蹲伸 ......