练功十八法第5套第2节。动作过程：两脚并立。①左脚向左横跨一步，同时两手立掌交叉于胸前。(图2—4—145—①)②两腿屈膝成马步，同时左手向左侧立掌推出，右掌半握拳，拳心向下，平屈肘后振。(图2—4—145—②)③两手变掌下按，同时两腿伸直。(图2—4—145—③)④还原成并立。⑤～⑧和①～④相同，但方向相反。共做4个8拍。注意事项：拉弓时要挺胸，并尽量使肩胛骨靠拢脊柱。此功法对网球肘、手指腱鞘炎有一定疗效。

图2—4—145 拉弓射 ......