四十九式经络动功第3段“导气”动作之一(全套动作顺序第二十三式)：①随着吸气，提肛调裆;同时两掌叠于关元，左掌在下，劳宫穴对准劳宫穴，从关元向上摩运至天突穴。(图101、102)②随着呼气，松腹松肛;同时两掌相叠从关元向下摩运至关元。(图103)练功次数：一上一下为1次，共做3次。要点：上下摩运时两掌叠紧，力量可稍大;吸气时提肛，呼气时松肛;意随摩运依次默念关元、神阙、中脘、膻中、天突 ......