是指体育锻炼的内容，方法及运动负荷，都应当按合理的顺序，使身体机能逐渐适应、逐步提高的原则进行安排。老年人锻炼身体更应如此，动作由易到难，由简到繁。当锻炼内容和手段基本确定之后，主要的是如何循序渐进地掌握与增加运动负荷。开始锻炼时运动负荷要小，待身体适应后再逐渐增加。每增加一次，都要有适应过程。即锻炼——适应——加大负荷——再适应——再加大负荷。经过如此循环往复的锻炼，达到一定的限度，身体对运动的承受能力不断提高，体质也逐渐增强，取得良好的锻炼效果。对老年人来说，加大负荷以增加时间和距离及练习次数为佳，掌握和调节好这些，不容易 ......