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适宜负荷
作者：佚名 来源于：中国健康生活网
是指以从事身体锻炼为基本手段的活动过程中，给予人体的适宜的生理负荷。决定运动负荷的主要因素是量和强度，它们是相互联系，不可分割的两个方面。老年人运动负荷的量是指运动的总时间、总距离及次(组)数，这些因素对身体的刺激反应一般不强烈，比较缓和;而强度所指的练习的密度、难度、速度和质量等刺激，对有机体所引起的反应比较强烈。所以，老年人体育运动应以时间长、难度小的耐力性运动为主，保持中小强度及轻微的负荷会得到更多的好处。许多研究证明，老人不宜作剧烈运动，强度过大对身体没有好处，而低强度和间断运动，以及因人制宜的灵活运动方式，对人体产生良好 ......
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