是选择适合于老年人使用的实心球及其动作内容，来进行练习的一种体操轻器械练习方法。实心球是用帆布、皮革或橡胶等材料做表壳，内装棉花、布头、竹丝或沙子等材料制成。球的重量一般0.5～2千克，直径为15～25厘米。持球方法：有单手持球、双手持球、两脚夹球及持球行进(右臂伸直持球靠于体侧行进)。练习的内容和方法为：

定位球练习将若干球按一定距离在地上摆成纵行，可用走、跑、跳等方法从球上依次越过或绕球穿行等。

传递球练习有个人单手将球绕自身的颈、腰、腿传至另一手接球自传;两人面对、背对、侧对将球于头上、胯下、腰侧等互相传递;多人纵队或横队将球于头上、胯下、 ......