是把柔韧拉伸练习、肌力循环练习和有氧练习结合在一起进行综合练习的方法。①柔韧练习：如压肩、甩腰、旋髋、压腿等，它通过练习能使骨骼上附着的肌肉韧带更有弹性，能减少脂肪的存在。②肌力循环练习：如前述是把发展不同部位肌群的练习按序不停顿地进行循环练习，它能减少肌纤维中的脂肪含量。③有氧练习：国际上又称为阿罗别克训练，它的训练手段多种多样如慢跑、长走、长距离游泳、垫上成套形体练习、多种跳跃练习、健美操、迪斯科舞等。将以上3种练习结合在一起能有效地健美形体、去脂减肥，这在实践中已得到证实。老人进行综合训练要注意测脉搏，用它来控制运动量。例 ......