①团身起坐：背对肋木坐下，用脚勾住肋木(也可由同伴坐压住双腿)，上体后倒约45°，使双手握在体侧拉力器稍稍拉开，然后用腹肌收缩之力使后倒的上体前屈至坐位。这个练习主要练腹直肌(上腹部)。②收腹举腿：面对肋木仰卧，两臂在头上方伸直握住肋木，然后直腿上举使两腿举到头部上方，这个练习主要发展下腹部(骼腰肌)。③直立抬腿：背对肋木站立，屈腿前上拉，同时腿伸直，也可肋木悬垂做同样动作。这个练习主要发展下腹部和股四头肌 ......