①下拉：俯卧在体操凳上，橡皮条一端固定在与肩同高的物体上，两臂头上举，两臂同时(或交替)向下拉到与身体成垂直的部位，也可继续后拉到大腿旁。②弓身划船：体前屈站立。单臂(或双臂)向侧上拉引弹性物体至体侧。(图2—3—103)③直臂侧下压：两脚左右开立，两臂上举握住在头上方固定的橡皮条，然后两臂向侧下拉压到大腿两侧。(图2—3—103)④两臂头上侧平拉：可将拉力器放置在头后做，也可放在脸前做，要求直臂侧下拉压，使两臂靠近大腿两侧。

图2—3—10 ......