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背痛的运动处方
作者：佚名 来源于：中国健康生活网
此运动处方应遵医嘱选择练习，以免使背部再受伤;背痛严重发作时暂时不练，何时练应遵医嘱;练习之前应先做2～3分钟准备活动，活动下肢，使其柔软灵活;每天练习时间为30分钟，最好早晚各练习15分钟，坚持每天练。
提膝至胸部此练习旨在使僵硬的后背柔软。提膝时靠腿部力量，手臂切勿用力。①预备姿势：仰卧，双臂在身体两侧伸直放平，足着地，屈膝。②双手抱住右膝，屈髋，将膝提至胸上。稍停，默数1～5，还原。以上动作重复做5次。③换左膝，动作同前。④双手抱双膝，动作同前。
骨盆倾斜此练习在于加强腹肌、背肌力量。做时脊柱下部要贴紧地面。①预备姿势：仰卧，屈膝，双足贴地 ......
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