是使练习者具备习武能力，提高武术套路和对抗技术水平的练习方法。包括各种徒手和使用武术器械、练习器械的各种单势及组合动作。如形意拳的“三体桩”、大成拳的“技击桩”、陈氏太极拳的“抖大杆”、“铁砂掌”、“撞木桩”以及提高习武者腰腿柔韧性的腰功(甩腰、涮腰)和腿功(压腿、踢腿)等。武术的各种功法，其动作一般都比较简单，但用力程度不同，老年人宜选其中用力柔和的功法练习，或在练习时降低功法动作的难度。特别应注意少练或不练撞击类功法(如撞树、打砂袋等)，练习柔韧性功法应循序渐进 ......