练功十八法第4套第1节。动作过程：两脚分立，略宽于肩，两手推掌收于腰部。(图2—4—139—①)①两腿分开成马步，同时两臂内旋向前推掌(掌心朝前，指尖相对)。(图2—4—139—②)②还原成预备姿势。共练4个8拍。注意事项：向前推掌时要尽量向内翻腕，两臂伸直。此功法对四肢和膝关节酸痛有较好的治疗效果。

图2—4—139 马步推 ......