四十九式经络动功第3段“导气”动作之十一(全套动作顺序第三十三式)：①随着吸气，提肛调裆;同时两臂外旋，两掌心紧贴脊柱两侧向上摩运至腋下，使掌背沿颈侧上行;眼平视前方。(图138、139)②随着呼气，松腹松肛;同时两臂内旋使掌指横置于脑后，掌指相对;眼平视前方。(图140)③随着吸气，提肛调裆;身体不动;同时头颈向左倾斜睡枕，左肘尖下拉，左掌心贴耳;右肘尖上提，右拇指腹按翳风穴，食指腹按风池穴。(图141)④随着呼气，松腹松肛;同时头颈竖直成正直姿势，两掌复还脑后;眼平视前方。(图142)⑤随着吸气，提肛调裆，身体不动;头颈向右侧倾斜睡枕，右肘尖下拉，掌心贴耳;左肘尖上提，左 ......