四十九式经络动功第4段“归元”动作之二(全套动作顺序第四十三式)：①随着吸气，提肛调裆;两腿伸直;同时两掌分别以腕关节尺侧端领先向两侧弧形上摆，掌心朝下;眼平视前方。(图154)②随着呼气，松腹松肛;两腿下蹲，合膝裹裆;同时两掌心朝下以腕关节桡侧端领先略向上、向里划弧至胸前，两臂自然伸直;两眼意视两掌心劳宫穴。(图155)练功次数：一起一伏、一开一合为1次，共做3次。要点：意在劳宫，气沉丹田，轻飘徐缓，舒适自然 ......