45岁左右的妇女一般开始进入更年期，只要能保持心情愉快，注意劳逸结合，适当参加体育活动，可以顺利度过这一时期，保持身心健康。推荐更年期运动处方如下：

锻炼目的改善大脑皮层的活动功能，使神经系统更好地调节或更快地适应更年期的生理变化，进一步改善神经系统和内分泌系统的调节功能，较快地建立起新的平衡，从而减轻症状并缩短更年期过程。

运动强度从小强度逐渐过渡到中等强度。身体健康、体力较好的人，运动时最高心率应控制在180减去年龄数内，体力较弱者则按以上标准的85～90%。

运动种类以放松性和健身性的锻炼项目为好。散步：开始以每分钟60～80步的慢速走，距离为50 ......